椭圆机≠晾衣架，每周有效健身只要两分钟！

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前言
不是标题党！是科学党！最近在B站上看到一部影片，是医学记者迈克尔·莫斯利教授揭秘最新的科学研究，怎么可以让我们花最小的力气和时间，达到最佳的健身效果。这可能吗？数据说话。

▲视频一开始就介绍了一种科学有效的健身方法，这种方法可以让我们花最小的力气来达到健身和保持健康效果。

 
另外，用了4年的迪卡侬椭圆机终于坏了，于是又买了一台新的野小兽椭圆机，结合理论配合器械，才能达到最好的效果。


▲当时买的这款椭圆机原价是2999元，型号是Shape+09款，作为身高1米9的人来说，有点后悔买后置轮，后置轮在迪卡侬店里体验的时候并没有什么不适感，但是用的时间久了总觉得没前置轮来说顺畅，大家可以去大型健身房看一下，几乎清一色都是前置轮。
 

有效健身
视频虽然就50分钟左右，但我还是帮大家把结论性的东西总结出来了。
健步走

▲首先就是3组健步走的效果要远比每天走一万步好。
每组健步走要走到自己没有唱歌的力气，但是还能说话，持续十分钟，每天最好做三组。
 
同时，视频里还引出了另一个喜闻乐见的科学结论：每周两分钟便可以塑形！
一周两分钟

▲视频中做了一个实验，让六位白领每周完成3次40秒的高强度冲刺，五周后他们的身体状态平均提升了11%。
 
举重的轻重有区别吗？

▲经过一段时间的数据统计，他们发现举轻物和举重物一样有效，但是有个前提，都要练到自己力竭。
 
变聪明

▲而通过跳舞实验，所有受测人员的关注力、避免分心能力、视觉鉴别都有所提高。
 
跑步健身

▲根据研究，跑步产生的规律性压力可以重复压缩释放软骨，它能压缩软骨使软骨得到放松，刺激血液循环，把更多的氧气和营养物带入软骨，帮助软骨自我修复、生长并发展。
最后研究人员鼓励我们，穿上跑鞋出去跑步。
 
 
视频对于健身问题，以科学的角度安利了几种运动方式。但是有一件事是研究人员没有考虑到的，比如我，由于之前跑步太野导致自己得了跑步膝（由于跑步而膝盖受损），因此跑步运动对我来说就十分受限。
因此，如果需要一个健身器材根据视频介绍来作辅助训练的话，跑步机对我这样的人群来说并不适合，而健身房里的三大有氧运行器械（跑步机、椭圆机、动感单车）最不伤膝盖的就是椭圆机了，这也是我当初为啥会去迪卡侬买椭圆机的原因，当时也在站内跟大家有做分享，如今换了新的椭圆机，自然也再做一次分享。

野小兽椭圆机T30-S
野小兽这款椭圆机也很多特点，而首先每个买家都能感受到的便是椭圆机需要自己组装。
自己组装便意味着一件事：减少了物流和人工组装成本。也因此，这台E30S椭圆机功能比我那台迪卡侬的要丰富，价格却是一样。

▲椭圆机的快递盒并不是好大，只是分量挺重（差不多56公斤左右）。

▲打开包装后，可以看到椭圆机组件巧妙的被组放在一起。

▲另外，这款椭圆机是有售后可以免费安装的，但是我看了下说明书和部件，安装还是很容易的。相信大部分人的动手能力都可以独立完成椭圆机的安装，这无形中又降低了产品的人力成本。



▲说明虽然已经很详细了，但是有图或者动图的加持，参考起来安装更方便。首先我们先把后底座安装好。

▲最后将前底座安装，注意前底座上有2个固定螺丝，需要替换掉。

▲随后我们需要将支柱安装好。


▲然后将扶手安装好，安装的时候要分清左右，我们可以在扶手上看到R和L对应的标识。

▲然后将支架护套安装好。

▲最后，我们需要将踏板底座安装好。

▲步距380mm，以我1米9的身高来说，使用起来完全没有问题，而模特身高170，也可以HOLD住。

▲野小兽这款T30S采用是前驱磁控飞轮设计，我一定要说，如果是男性消费者千万不要选后驱！不信的话你们去看看健身房里，是前驱多还是后驱多，是不是清一色都是前驱？T30S提供100段可调阻力，飞轮重量为6KG，多档位调节可以满足不同年龄层的使用需求，而这个飞轮重量又已经满足大部分家庭的锻炼需求 。
得益于车轮独立悬挂设计原理的借鉴，脚踏通过连杆、滚轮、皮带传统系统与整机连接，多重缓震，可以更有效的吸收冲击，不损伤膝盖。

▲底部可以看到，底座加配了较厚的硅胶垫。

▲给大家看下我以最快速度使用踏步机的样子，椭圆机几乎没动，稳定性十分强悍。
由于椭圆机的主机和摆臂都采用了精钢材质和加强钢管，因此整体稳固性非常高，承重能力也较强，最高可以承受120kg的体重，而5点式支撑系统+工字紧凑结构，使得受力均衡稳定，动图就是最好的佐证。

▲椭圆机配有PAD支架，平时我们可以一边看片子或者一边看训练视频，一边锻炼身体，既能有效运动，也不会觉得乏味。



▲支架不仅可以可以调节大小，还可以前倾后仰，总有一个角度适合不同身高的你。



▲通过支架下方的智能调控阻力按键，我们得以进行100档位的调节，正式运动时，屏幕则会显示当前的踏频及阻力，这也是椭圆机上主要的两个数据。同时磁控十分安静，无论是办公室锻炼还是家里锻炼都不用担心吵到其他人。

▲扶手采用的是优质泡沫材质，握感舒适不冰冷。

▲这个角度可以看到加长的摆臂设计，并且扶手弧度也做了优化，可以让使用者的手臂、肩部、背部的肌肉同时都得到有效的锻炼，能够更好的缓解“打工人”办公室久坐引起的肩颈疲劳与酸痛，女生坚持锻炼的话，还能有气质直角肩、纤薄美背、紧实腰腹、热辣翘臀效果。

▲除了常规扶手，T30S还搭配了一个软包把手，双手握持就能改变运动姿势，如在运动时可以模拟向上爬坡等。因此，T30S不仅可以提供常规踏步锻炼，还可以模拟登山甚至骑行的训练。

▲现在购买野小兽的运动器械都会收到一年的免费VIP课程，直接通过APP绑定设备的SN号就可以获取，十分的方便，野小兽产品除了单车，划船机，椭圆机，跑步机等等还有很多的课程，都可以在APP内部获取相关的运动课程。
针对椭圆机的课程从新手进阶，到全身燃脂，都有很多的视频课程，在椭圆机上打开APP ，使用PAD就可以边锻炼边看教程，十分的便利和方便，而且实时有音乐相伴。每次半个小时的锻炼时光就不会那么无聊了。

▲野小兽内置课程提供初学篇，进阶篇，一直到燃脂篇，适合每一个阶段的消费者找到适合自己的定位。其实，如果你平时并不注重锻炼，那第一次课程结束后的第二天，大概率会有较明显的腰酸背痛，前提是要根据课程来训练。如果自己只是买了一台椭圆机傻练，可能非但效果不明显，还会带来运动伤害。这点，野小兽的APP有十分强悍的优势。APP里的教练在上课时同步讲解技术动作和技术要领，对于不同需求的使用者需要采取哪种步频等，一节课只要半小时，适合下班回家洗澡前或者早上起来醒脑使用。
 
 

总结
对于健身，很多人可能觉得锻炼必须上重量或者上时间才一定有效，我不能说这种做法不好，但现在有更科学的方式为什么不尝试一下呢？其次，很多人会被可能的大重量或者大把锻炼时间吓得懒得去动一动，但如果锻炼的时间只是一会会或者量只是一点点，相信会有更多的人投入到锻炼身体的行列中，毕竟如果每周只要锻炼两分钟，谁又能拒绝这种诱惑呢？
对于运动器材，我们既可以选择无器械运动，比如深蹲、健步走也可以选择器械辅助比如动感单车、椭圆机等。而根据我自己的特殊情况，由于跑步膝的存在，激烈的跑步和高频长时间的单车会造成膝盖侧面疼痛，目前为止对我最友好的也就是椭圆机了。
野小兽的运动器材都有一个特点，其实从文中截图也可以看到，不少器材比如椭圆机、跑步机、划船机都是有视频课程可供选择的。这样的设计，不但规避因为错误使用器材而造成运动伤害，也避免了运动过程过于无聊。而从训练视频有直播视频以及弹幕设置，相信野小兽下一步应该是想丰富品牌的社交性，对于品牌来说，这样能增加客户的粘性，而对于消费者来说，这样能很好的互相激励自己参与到锻炼中去。